您是在用手机浏览网站吗?
点击这里访问手机版!
健康科普

如何预防及控制抑郁症

2019-10-24 14:28:45

      随着当今社会的生活节奏加快和工作压力增大,大多数人都不同程度的有一些心理问题,在中国,由于传统观念的影响,认为有心理问题就是跟神经病有联系,所以不愿意正视自己有心理问题,更何谈主动找心理医生,现在心理问题已经发展成为我们不得不正规的社会问题了,他有很多诱因。 
      --抑郁症(depression是躁狂抑郁症的一种发作形式。以情绪低落、思维迟钝、以及言语动作减少、迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作。给家庭和社会带来沉重的负担,约15%的抑郁症患者死于自杀。抑郁症已经成为中国疾病负担的第二疾病。引起抑郁症的因素包括:遗传因素、体质因素、中枢神经介质的功能及代谢异常、精神因素等。
​      --抑郁症的诱因:
​      1.超负荷的工作压力。
​      2.感情与家庭的变故。
​      3.生活贫困加重心理压力。
​      4.急功近利的心理倾向。
​      5.学习任务过于繁重。
​      6.过分溺爱独生子女。
​      7.难以适应社会发展。
​      8.老年人缺乏精神关爱。
​      --抑郁症有哪些症状 抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别,根本不能混为一谈,它有明显的特征,综合起来有三大主要症状,就是清情绪低落、思维迟缓和运动抑制。抑郁症患者应最少包括其中两项。
​      1.情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。
​      2.思维迟缓就是自觉脑子不好使,记不住事,思维问题困难,特别是兴趣与愉快感丧失。患者觉得脑子空空的、变笨了。
​      3.运动抑制,包括精神精力减退、总有疲乏感、不爱运动、浑身发懒、走路缓慢、言语少。严重的可能不吃不动,生活不能自理。
​      --其他症状:
      1.抑郁心境程度不同,可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。
​      2.丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。
​      3.精力丧失,疲乏无力,洗漱、着衣等生活小事困难费劲,力不从心。
​      4.自我评价过低:病人往往过分贬低自己的能力,以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来。
​      5.病人呈显著、持续、普遍抑郁状态,注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓,但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。
​      6.消极悲观:内心十分痛苦、悲观、绝望,感到生活是负担,不值得留恋,以死求解脱,可产生强烈的自杀和行为。
​      7.躯体和生物学症状:抑郁病人常用食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等。
​      8.食欲减退、体重减轻。
​      9.性功能减退。
​      --抑郁症的自我控制
​      做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手:另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类、绿色蔬菜,对于摆脱抑郁症也有裨益。
​      1.制定一个切实可行的目标。这个目标要可行,也就是说,外在条件和自身条件都要具备。
​      2.对你的目标精确定义。只有目标明确,你才能判断是否达到了目标。在实施这项行为的过程中,你要确保你会有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。
​      3.将你的行动计划划分足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成。记住,没完成一个目标,你就胜利了一次,每一次成功会令你的自信逐渐增长。
​      4.用自己的行为定义是否成功。换言之,目标中不要牵涉到他人的行为。
​      5.目标中不要有情感成分。在这个计划中,重要的是做,而不是你在做的过程中的感受。
​      6.多接触一些积极的向上的事物。比如听听激进的音乐,看催人向上的奋进电影。
​      7.运动:有研究发现,运动在加强新陈代谢的同时,能疏泄负性心理能量,防止抑郁症的发作;而运动在增强体质的同时,又能产生积极的心理感受,并较快地提高情绪,消除抑郁症状。
​      ①跑步。有研究证明,人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜,速度应至少每分钟跑120步,频率为每周至少跑3次,每次持续跑30-50分钟。
​      ② 散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步,能在改变心肺功能及提高摄氧的同时,使人感到愉快。开始散步应坚持每天1500米,并力争在15分钟内走完:以后逐渐加大散步距离,直到45分钟走完4500米。不管是有抑郁症倾向的人,还是健康的人都应该要多做运动,这样才能远离疾病,远离抑郁症。
​      --怎样保持心理健康
      1.首先,心里要有爱:对家人的亲情,对爱人的爱情,对朋友的友情,我们要不吝惜得付出自己的爱,不求回报。只为享受付出爱心时的喜悦。
​      2.学会宣泄和疏导:心理负担若长期得不到宣泄或疏导,则会加重心理矛盾,进而成为心理障碍。
​      3.善意和讲究策略的批评:一个人如果长期得不到正确的批评,势必会滋长骄傲自满的毛病,但过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理。遇到这种心理病毒时,应提高警惕,增强心理免疫能力。
​      4.要有坚强的信念与理想:信念和理想犹如心理的平衡感,它能帮助人们保持平衡的心态,度过坎坷与挫折,防治偏离人生轨道,进入心理暗区。理想和信念能使人在面临困难和挫折时,保持积极健康的心态。
​      5.学会宽容:宽容是一种人生境界。人生在世,不如意事常八九。宽容是不拿别人的错误惩罚自己,是自己不和自己过不去。面对不顺心如意的人和事,宽容是脱离种种烦扰、减轻心理压力的法宝。


版权所有:延吉市医院 - 未经授权禁止复制或建立镜像.
吉ICP备15007054号 www.yanjihospital.com
最佳浏览效果 1024*768分辨率/建议使用IE浏览器IE8.0以上.
技术支持:延吉新闻网

办公电话:0433-2919137

导 诊 台:0433-2919384

通信地址:

延吉市友谊路519号