随着当今社会的生活节奏加快和工作压力增大，大多数人都不同程度的有一些心理问题，在中国，由于传统观念的影响，认为有心理问题就是跟神经病有联系，所以不愿意正视自己有心理问题，更何谈主动找心理医生，现在心理问题已经发展成为我们不得不正规的社会问题了，他有很多诱因。
--抑郁症（depression）是躁狂抑郁症的一种发作形式。以情绪低落、思维迟钝、以及言语动作减少、迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作。给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。抑郁症已经成为中国疾病负担的第二疾病。引起抑郁症的因素包括：遗传因素、体质因素、中枢神经介质的功能及代谢异常、精神因素等。
--抑郁症的诱因：
1.超负荷的工作压力。
2.感情与家庭的变故。
3.生活贫困加重心理压力。
4.急功近利的心理倾向。
5.学习任务过于繁重。
6.过分溺爱独生子女。
7.难以适应社会发展。
8.老年人缺乏精神关爱。
--抑郁症有哪些症状 抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，根本不能混为一谈，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是清情绪低落、思维迟缓和运动抑制。抑郁症患者应最少包括其中两项。
1.情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。
2.思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思维问题困难，特别是兴趣与愉快感丧失。患者觉得脑子空空的、变笨了。
3.运动抑制，包括精神精力减退、总有疲乏感、不爱运动、浑身发懒、走路缓慢、言语少。严重的可能不吃不动，生活不能自理。
--其他症状：
1.抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。
2.丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。
3.精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。
4.自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来。
5.病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。
6.消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀和行为。
7.躯体和生物学症状：抑郁病人常用食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等。
8.食欲减退、体重减轻。
9.性功能减退。
--抑郁症的自我控制
做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手：另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、绿色蔬菜，对于摆脱抑郁症也有裨益。
1.制定一个切实可行的目标。这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。
2.对你的目标精确定义。只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。在实施这项行为的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。
3.将你的行动计划划分足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。记住，没完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。
4.用自己的行为定义是否成功。换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。
5.目标中不要有情感成分。在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。
6.多接触一些积极的向上的事物。比如听听激进的音乐，看催人向上的奋进电影。
7.运动：有研究发现，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止抑郁症的发作；而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除抑郁症状。
①跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30-50分钟。
② 散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改变心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天1500米，并力争在15分钟内走完：以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。不管是有抑郁症倾向的人，还是健康的人都应该要多做运动，这样才能远离疾病，远离抑郁症。
--怎样保持心理健康
1.首先，心里要有爱：对家人的亲情，对爱人的爱情，对朋友的友情，我们要不吝惜得付出自己的爱，不求回报。只为享受付出爱心时的喜悦。
2.学会宣泄和疏导：心理负担若长期得不到宣泄或疏导，则会加重心理矛盾，进而成为心理障碍。
3.善意和讲究策略的批评：一个人如果长期得不到正确的批评，势必会滋长骄傲自满的毛病，但过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理。遇到这种心理病毒时，应提高警惕，增强心理免疫能力。
4.要有坚强的信念与理想：信念和理想犹如心理的平衡感，它能帮助人们保持平衡的心态，度过坎坷与挫折，防治偏离人生轨道，进入心理暗区。理想和信念能使人在面临困难和挫折时，保持积极健康的心态。
5.学会宽容:宽容是一种人生境界。人生在世，不如意事常八九。宽容是不拿别人的错误惩罚自己，是自己不和自己过不去。面对不顺心如意的人和事，宽容是脱离种种烦扰、减轻心理压力的法宝。
