1.控制体重与减肥：超重与肥胖是高血压的重要独立危险因素，高血压危险性与体重增加成正比，肥胖组的高血压危险性是正常组8倍以上，在20—30多岁时体重增加的人危险性最大。体重指数保持20—24（体重㎏÷身高m2）。
2.膳食限盐，每天膳食指南谷类250g,蔬菜400g,鲜奶300g畜禽50g蛋类25烹调油限25g，人均摄盐量可控制在6g/d以下，即不超过一个啤酒瓶盖。吃的恰当，食物多样，谷类为主，增加新鲜蔬菜和水果、喝牛奶。
3.戒烟、限制饮酒与咖啡：提倡戒烟，提倡不饮或少饮酒和咖啡，每日饮酒量应≤1两白酒，提倡不吸烟，已吸烟者劝其戒烟或吸烟＜5支／d。
4.增加及保持适量有氧运动，如散步、慢跑、倒退行、骑车、游泳，跳绳、爬山、踢毽等形式自编，每天至少走6000步。
5.松弛与应急处理训练：通过气功、太极拳、瑜伽、听音乐、练书法以及绘画等活动，降低交感神经系统兴奋性，提高副交感神经系统的应激水平，避免紧张刺激。
